Il est important de préparer sa retraite, son programme et sa durée en lien avec un lama qui peut conseiller et orienter. Voici quelques conseils généraux pour ceux qui souhaitent faire une retraite.

 

Durée

 

Il est important d’avoir déjà une petite expérience de la pratique assise avant de se lancer dans une retraite, et dans tous les cas il est indispensable d’avoir reçu les instructions de méditation par un enseignant qualifié. Pour les premières retraites, il est bien que la durée ne soit pas trop longue. Pour une première expérience, on conseille 7 à 10 jours. Ensuite, on peut graduellement augmenter les durées si l’on se sent bien dans ces conditions.

 

Motivation

Dans une démarche de retraite, il est très important d’avoir une motivation juste et profonde. Si l’on se met ainsi à l’écart, en retrait, pendant un certain temps, ce ne doit pas être une façon de fuir le monde et les autres, de les abandonner, mais bien au contraire une façon de se donner, de se mettre plus complètement et plus fondamentalement à leur service en acquérant rapidement par une pratique intensive la capacité de vraiment les aider. On ne fait pas une retraite dans un but égoïste et personnel, mais pour arriver dès que possible à l’éveil pour le bien de tous les vivants.

Denys Rinpoché

Contentement

Une chose extrêmement importante est le contentement. Au début de la retraite, on considère souvent que tout est bien. Puis peu à peu on se met à critiquer le logement, la nourriture, les compagnons de retraite, l’intendant, le Lama, etc. Les émotions conflictuelles habituelles nous poussent à voir le côté négatif des choses. Il s’agit au contraire de développer une vision positive, et d’adopter une attitude de contentement en pensant : « ce logement est bien comme il est, mes compagnons de retraite sont bien comme ils sont, pour moi c’est très bien, etc. » Lorsqu’on a l’impression que quelque chose ne va pas, il s’agit de penser « le problème est en moi ».
Si nous regardons la vie des Lamas du passé, comme Milarépa, nous voyons qu’ils n’avaient rien du confort qui est le nôtre. Mais cela leur suffisait et ils vivaient heureux de ce qu’ils avaient. Si nous nous souvenons de leur exemple, nous ne penserons jamais « ceci ne me convient pas, ceci ne me suffit pas ».
Les palais d’autrefois comportaient une salle au trésor. On y puisait toutes les richesses nécessaires. Le contentement sera votre salle au trésor : si vous l’avez, rien ne vous manquera !
Gardez bien ce mot « contentement » dans votre esprit, qu’il soit toujours votre instructeur !

Bokar Rinpoché

Programme de pratique et discipline

Afin que l’esprit n’ère pas au quotidien, il est très important d’établir un programme de pratique quotidien, heure par heure, en évitant les deux écueils d’un programme trop intense qui risquerait de tendre, et un programme trop léger qui ouvrirait la porte à la distraction et à l’ennui.
Il est bien d’alterner dans le programme des sessions de pratique, au moins une session de yoga ou d’exercice physique, et des moments de pause sans contrainte particulière. Une journée de retraite type comporte en général de 4 à 6 sessions.
Une fois que l’on s’est fixé son programme, il est tout aussi important de s’y tenir autant que possible, autrement la paresse risque de prendre de plus en plus de force.

En parlant de la discipline, Denys Rinpoché dit : 

La discipline est là pour permettre de se détendre. Tout est organisé. La discipline est utile lorsqu’il y a des moments de baisse dans la motivation. Elle prend le relais jusqu’à ce que la motivation profonde se restaure. Autrement il n’y aurait pas besoin de discipline.

Lama Shangtongpa, un grand maître de la lignée Shangpa dit en parlant de la persévérance :

 

Quelles que soient les pratiques et les expériences, la persévérance est nécessaire pour leur donner vie. La persévérance vient à bout des plus gros blocages physiques et mentaux.

 

 

Suivi

 

Surtout pour les premières retraites, un entretien préalable avec un lama pour bien préparer sa retraite et un entretien conclusif pour faire le bilan sont très utiles.

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